POMPKI NA

Kebula ja wiem, że Ty masz racje. Podziwiam Was dziewczyny za upór i dyscyplinę. Macie tyle motywacji. I nie będe sie tłumaczyc, bo to bez sensu. Wiem, że moja dieta kuleje, co mnie strasznie wkurza i potem się nakręcam, bo jeszcze wiele innych rzeczy mnie wkurza (szczególnie te na które nie mam wpływu), stres mnie wyżera i daje żarciu rządzić [...]

TRENING +1 seria rozgrzewkowa 1. wykroki 12-15 (3x po 8kg)kettle 2. MC na prostych 10-12 (2x po 12 kg, 1x po 14 kg) kettle 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15 (3 x po 5,75 kg) 4. sciaganie drazka wyciagu dolnego na plecy 12-15 wąsko ( 3 x po 22,5 kg) 5. wyciskanie hantli na barki 10-12 (3 x po 8 kg) 6. ugninanie sztangi lamanej + [...]

Dzień 17 DT Oficjalnie ogłaszam, że wakacje czas zacząć! Zdałem z najwyższymi ocenami z księgowości, ekonomii i matematyki na moim roku. Wszystko powyżej 90%! ;-) Trening zaliczony, pompa w łapach weszła i kardio też pokręciłem. Trochę węgli mniej wpadło, a więcej białka, bo mój brat zrobił sobie ciasto na omleta, ale go nie zjadł, więc ja się [...]

Dzień 32 DT Rano się ważyłem i na wadze przekroczona magiczna granica. Na czczo po wypróżnieniu było 91,1 kg i jest to pierwszy raz w mojej karierze, kiedy mam więcej niż 90. Teraz tylko przekroczyć setkę! :-D Trening ramion i przedramion wyszedł całkiem dobrze, szybko i intensywnie z bardzo krótkimi przerwami. Na początku zrobiłem błąd, bo [...]

Moje plany na trening w tym tygodniu, proszę o ocenę :) PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW WTOREK/ trening B dla zielonych wykonywany w domu 2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

A u mnie waga bez zmian, pas -0,5cm, bicek +0,5cm (już 44,5, nigdy więcej nie miałem %-) ) Poniedziałek: Klata mocno + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS [...]

Poprawiloby, ale na barki albo zacznij robic pompki w staniu na rekach jak dasz rade albo pompki barkowe: stajesz w lekkim rozkroku, zginasz sie, rece na podlosze - jestes wygiety jakby w luk i z tej pozycji robisz pompke jak najbardziej pionowo schodzac w dol klatka jak najblizej podloza, lokcie prowadzisz na zewnatrz. Sprobuj. Doskonale [...]

"jedynie robiąc pompki a wiadomo, że pompki to są g**** warte " Nie wiem kto twierdzi, że pompki są g**** warte. "mówiąc że trenujesz całe ciało miałeś na myśli chyba tylko biceps i przedramie (fap fap) " Nowy Popeye;) Nic nie da sie doradzic, z pustego to i salomon nie naleje.

Pełne pompki-schodzisz mozliwie najnizej,ale tak zebys nie dotykal klatka ziemi i potem musisz wysoko sie uniesc tak zeby byl pelen wyprost ramion(przy ruchu w gore musisz wyciagnac cale lapy rowniez w barkach,a nie tylko w lokciach).Na stronie 100pompek.pl powinien byc opis jak to robic i na YouTube jest od zaj**ania filmow [...]

znowu te nudne jaglane:D zjedz kus kus-a %) Nie znasz się :P %-) zero nudy, jaglane są pycha, a kuskus ...smak mi nie podchodzi. ;-D Witam };-) Dziś trening ładnie wszedł, troszkę się ponagrywałam, bo mam kilka niedociągnięć moim zdaniem, ale też np. we wznosach, zawsze robię tym sposobem z filmiku, gdzieś dorwałam jak dziewczyna tak mocno [...]

na klatke dalabym minimum 2 cwiczenia, wyciksanie na skosie np i pompki

Dzień 36 07.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, 34kg*8, 36,5kg*6, 39kg*4, 21,5kg*16 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10, 26,5kg*10, 31,5kg*8, 34kg*6, 36,5kg*4, 21,5kg*13 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, [...]

21.06 - DZIEŃ 68. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 [...]

29.09.13, NIEDZIELA Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62d1b77a25fd42fb93c475fd182447f6.png Trening: 15x pompka (szeroki rozstaw rąk, głęboko) 30x przysiad (nisko, szybko) 20x pajac 1 min skakanki high knees intensywnie 10x burpee 50x mountain climber 20x pajac 1 min skakanki j/w Całość x3, przerwa 60s Spam okołotreningowy: Ostatnio jakoś tracę [...]

19.02.14, ŚRODA 4x30 sek skakanka wysoko, szybko pajacyki burpee split jumps pompki przysiad pajacyki + 3 standardowe obwody na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ba2780a22c14382ad517a873b552e68.png

Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]

19.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, Colostrum, probiotyk, wit. D, wit. C, żeń-szeń, koenzym Q10, cynk, multiwitamina, żelazo, selen, Ginkoflav LEKI Euthyrox, Glucophage PŁYNY woda, herbata zielona, czystek WARZYWA ogórek zielony, pomidory, sałata, papryka zielona /SFD/Images/2015/4/19/c0a88ea18cf94d8fadb5700a51754bb4.jpg Coś mi te miski nie [...]

Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]

Ult93: Po przebudzeniu -dołóż ok 30 g płatków owsianych i okolo 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego + około 30g odżywki białkowej Okolo 10:00 - dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami) 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego [...]

Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]